El miedo al fracaso, el miedo al rechazo o el miedo a no ser suficientes: el miedo es una corriente común que atraviesa todas
nuestras vidas. Y si lo permitimos, el miedo puede mantenernos encerrados en la prisión de lo cómodo y lo predecible, lo que
nos impide alcanzar nuestro verdadero potencial. Vivir con miedo provoca un doble enigma en el que no estás satisfecho con
el status quo pero tenés miedo de buscar algo mejor.
Pero también hay una forma en que el miedo puede tener un propósito valioso, ayudándonos a superar la frustración para
lograr la vida que realmente queremos. Así es, si lo permitís, el miedo puede convertirse en una herramienta para encontrar la
realización. Descubrí cómo dejar de vivir con miedo, o mejor aún, cómo usar el miedo como tu máxima inspiración.
LOS TIPOS DE MIEDO
Para dejar de vivir con miedo, tenés que entender la psicología subyacente para poder trabajar activamente contra ella. Hasta
cierto punto, el miedo y la ansiedad tienen un lugar en la psicología humana sana. El miedo agudo es una emoción normal que
indica una amenaza potencial para tu seguridad física o emocional. Si alguna vez tenés un accidente, sentís que te están
siguiendo o sentís alguna otra amenaza inmediata, te vas a dar cuenta que tu sangre empieza a bombear más rápido. La
adrenalina corre por tus venas. Tenés una mayor conciencia que te permite tomar medidas rápidas para salvarte. El miedo
agudo es una respuesta natural que ayudó a nuestros antepasados a sobrevivir.
Hay otro tipo de miedo que ocurre cuando la respuesta de miedo agudo se vuelve hipersensible. Se llama miedo crónico o
miedo indirecto, y ocurre cuando estamos continuamente expuestos a eventos estresantes de bajo nivel. Es posible que
veamos muchas noticias sobre guerras, divisiones políticas o los últimos descubrimientos de enfermedades, lo que hace que
anticipemos irracionalmente eventos negativos. A diferencia del miedo agudo, el miedo crónico puede disminuir nuestra
respuesta natural para salvar vidas y hacernos creer que necesitamos ser "salvados" por una fuerza externa.
¿POR QUÉ VIVO CON MIEDO?
Según una investigación de Harvard, poco más del 19% de la población total ha experimentado un trastorno de ansiedad en
los últimos 12 meses. Son algunos de los problemas psicológicos más comunes. En el mundo moderno, es típicamente el miedo
crónico el que causa nuestros problemas de ansiedad profundamente arraigados, y se ha culpado a todo, desde los medios
de comunicación hasta la cafeína. Pero vivir en un estado de culpa nunca ha ayudado a nadie a resolver sus problemas. Es hora
de que tomés posesión de tus emociones y transformar tu vida.
Entonces, ¿cuál es la mejor manera de lidiar con el miedo?
Tenés que aprender a bailar con él.
SEÑALES DE QUE VIVÍS CON MIEDO
¿Pensás que muchas personas van por la vida sin darse cuenta de que viven con miedo? Esto se debe a que el miedo a menudo
se confunde con la comodidad: nos sentimos cómodos con nuestras vidas y pensamos que somos felices y satisfechos. La
certeza es una de nuestras Seis Necesidades Humanas, pero cuando nos sentimos demasiado cómodos, comienza a
detenernos.
Aquí hay algunas señales de que estás viviendo con miedo:
• Perfeccionismo. La necesidad de ser perfectos es una máscara que usamos para protegernos de encontrar verdadera
intimidad y conexión
• Asentamiento. Por otro lado, conformarte con menos de lo que merecés es un poderoso indicador de que estás dejando que
tu necesidad de certeza controle tu vida. Si no tenés una relación extraordinaria y apasionada y un trabajo que te encanta,
estás viviendo con miedo.
• Dilación. Posponer siempre tus metas hasta “mañana” o “cuando tenga más tiempo” es una táctica dilatoria clásica de
quienes viven con miedo. Es hora de dejar de poner excusas y comenzar a lograr tus sueños.
• Adormeciéndote a vos mismo. Cuando vivís en un estado hermoso, no necesitás drogas ni alcohol para disfrutar de tu vida.
Estás abierto al mundo, sos el dueño de tus emociones y sentís alegría pura todos los días.
CÓMO DEJAR DE VIVIR CON MIEDO
Con el miedo crónico, no estás experimentando ansiedad, estás viviendo en ella. La respuesta al miedo se convierte en un
estilo de vida inadaptado, que influye en todo lo que pensás, sentís y hacés. El miedo te mantiene atrapado en un ciclo de
derrota y frustración que te perpetúa. La ventaja del miedo es que las emociones que lo rodean suelen ser tan desagradables
que te llevan a buscar otro camino.
No dejés que el miedo te controle. Hay muchas estrategias para dejar de vivir con miedo, desde el cuidado personal hasta el
ejercicio y la búsqueda de ayuda profesional. Cuando te comprometés a enfrentar tus miedos, podés descubrir estrategias
para superarlos y encontrar la paz.
1. DETERMINÁ EL ORIGEN DE TU ANSIEDAD
Si vivís con miedo, tus ansiedades se intensifican hasta el punto de que están dirigiendo el espectáculo. Estás pensando en tus
preocupaciones constantemente sin prestar mucha atención a lo que hay detrás de ellas. Para dejar de vivir con miedo, debés
identificar qué está causando tu angustia.
Sacá una hoja de papel y hacé una lluvia de ideas para hacer una lista. Cuando termines, encerrá en un círculo los elementos
que son preocupaciones tangibles: temores de que tu casa se queme, que tus hijos desaparezcan o que pierdas tu
trabajo mañana. Comenzá a darte una sensación de control escribiendo algunas acciones que podés tomar para evitar que
sucedan estas cosas. También reconocé las preocupaciones intangibles: temores del apocalipsis, invasión extraterrestre de
Marte o colapso económico mundial. Vas a ver que estos tienen muy pocas posibilidades de suceder, pero también verás que
estos
miedos a menudo tienen raíces más profundas. Si tus miedos entran en esta categoría, necesitarás hacer algo de
autorreflexión para descubrir cómo dejar de vivir con miedo.
2. RECONOCÉ QUE LA VIDA PASA POR VOS
Cuando ponés fin al juego de la culpa y comenzás a convertirte en el dueño de tu propio destino, se abren infinitas
posibilidades. Y cuando ves el mundo como un lugar de oportunidades, no de obstáculos, no vas a dejar que el miedo te
controle.
La razón para determinar la fuente de tu ansiedad no es darte una excusa para seguir viviendo con miedo. Es para ayudarte a
afirmar tu poder sobre esos miedos para que ya no te controlen. Una vez que identifiques la fuente, podés cambiar tu historia
y cambiar tu mentalidad. El primer paso es reconocer que tenés una opción. Podés culpar a fuerzas externas por tus
emociones y continuar sintiéndote fuera de control. O podés hacerte cargo de tu vida y aprender a dejar de vivir con miedo.
3. BASTA DE EXCUSAS
Al igual que la culpa, las excusas son un mecanismo de defensa que utilizamos para evitar enfrentarnos a nuestros problemas.
Es fácil dejar de lado nuestras esperanzas, deseos y sueños cuando tenemos excusas: simplemente no hay suficiente tiempo,
no tengo el dinero ni los recursos, tengo una familia, estoy demasiado ocupado. Y comenzamos a escondernos detrás de esas
excusas en lugar de tomar medidas para seguir adelante.
Las excusas son reconfortantes cuando vivimos con miedo. Están a salvo. Pero las excusas también te llevarán de vuelta
exactamente a donde empezaste. Recordá eso la próxima vez que una excusa flote en tu mente. ¿Estás realmente donde
querés estar en la vida? ¿O estás cayendo en el miedo y eligiendo estar cómodo en lugar de enfrentar un desafío? Al volverte
más consciente de la propensión de tu cerebro a usar excusas para que no se te haga responsable, será mejor para
descartarlas.
4. CONVERTÍ TUS “DEBERÍAS” EN “OBLIGATORIOS”
En tu mente, si no tenés más remedio que tener éxito, si lograr tu objetivo es una necesidad absoluta, entonces nada más
importa. Los sacrificios ni siquiera serán una pregunta. Las excusas se van por la ventana. Vas a hacer lo que sea necesario
para que esto suceda.
Incluso las personas más exitosas a veces sienten que viven con miedo. La diferencia es que en lugar de permitir que el miedo
se cuele y absorba la vida de sus sueños, saben que el precio que pagarán si no dan a sus objetivos y visiones es mucho más
aterrador. Saben que el miedo real es vivir una vida en la que se han asentado o comprometido lo que realmente querían.
¿Cómo adoptás esa mentalidad y perspectiva?
Imaginate a vos mismo a los 80 años, acercándote al final de tu vida. Estás sentado en tu mecedora, reflexionando sobre cómo
viviste tu vida. Ahora, mirás hacia atrás en tu vida como si no hubieras alcanzado la meta que perseguís en este momento.
¿Cómo ha afectado esto el curso de tu vida? ¿Cuáles son tus remordimientos? ¿Para qué desearías haber dedicado más
tiempo? ¿Qué desearías haber intentado? ¿Hay tristeza y arrepentimiento? ¿Te estás preguntando, “¿Qué pasa si. . .?” De esta
manera, podés usar el miedo para impulsarte hacia tu objetivo final.
5. ADOPTÁ UNA MENTALIDAD DE CRECIMIENTO
Las personas a menudo renuncian a lo que quieren porque creen que alcanzar su objetivo está más allá de sus capacidades.
Continúan viviendo con miedo y se acomodan en sus vidas, pensando que su objetivo es inalcanzable, por lo que ni siquiera
se molestan. Pero las personas más exitosas fomentan una mentalidad de crecimiento. No piensan en sus habilidades como
fijas, sino como flexibles. Y cuando se enfrentan a un contratiempo, trabajan más duro. Adoptan una nueva estrategia. Siguen
buscando una solución. No se dan por vencidos cuando las cosas se ponen difíciles. En cambio, encuentran nuevas formas de
adaptarse y trabajar más duro para lograr sus objetivos.
6. APRENDÉ QUE EL DOLOR APORTA CONOCIMIENTOS VALIOSOS
No hay una sola persona exitosa en el mundo que no haya tenido que superar grandes obstáculos. Las experiencias más
dolorosas pueden ayudar a refinar lo que querés y lo que no querés en la vida. Fracaso, decepción, callejones sin salida: todo.
Esto puede usarse como un medio para reflexionar y decir: “Esto no funcionó. No fue el ajuste correcto. Entonces, ¿qué es lo
que realmente quiero?
Recordá, estamos hechos para adaptarnos. Así que aprovechá tu fuerza interior y usá cada experiencia como una herramienta
para ayudarte a aprender más sobre vos mismo y lo que realmente debés tener en la vida. Cuando te enfrentés a
una experiencia dolorosa o te sientas a punto de ceder al miedo, imaginá a alguien a quien admirás que se enfrentó a la
adversidad: no habría logrado el éxito que ahora tiene sin aprender a dejar de vivir con miedo.
7. PRACTICÁ EL AUTOCUIDADO
Dominar tus emociones y cambiar tu forma de pensar es psicológico, pero ¿te sorprendería saber que lo psicológico también
es físico? La próxima vez que sientas que estás viviendo con miedo, cambiá tu postura y adoptá una “postura de poder”.
Podés hacerte sentir más confiado y menos temeroso.
Otros hábitos de cuidado personal también tienen un efecto en tu estado. Se ha comprobado que la actividad física reduce la
depresión y la ansiedad, así que la próxima vez que sientas miedo, salí y caminá, practicá yoga o andá en bicicleta.
También se ha demostrado que la meditación de atención plena combate la ansiedad y la depresión e incluso reduce la
presión arterial. Eliminar la cafeína y el alcohol de tu dieta es otro consejo de cuidado personal que es esencial para reducir los
sentimientos de ansiedad. Cuando combinás el autocuidado físico y psicológico, tenés la receta para dejar de vivir con miedo.
8. ADOPTÁ UNA MENTALIDAD DE ABUNDANCIA
El miedo no puede coexistir con las emociones positivas. No podés sentirte a la vez asustado y alegre, o asustado y en paz.
Tampoco podés sentir miedo y gratitud al mismo tiempo, pero podés reemplazar uno por el otro. Cuando sos agradecido,
desaparece el miedo y aparece la abundancia. Cambiás tu enfoque de lo negativo a lo positivo. Hacia donde va el enfoque,
fluye la energía, por lo que cuando cambiás tu forma de pensar de esta manera, descubrís que naturalmente traes más
positividad, y menos miedo a tu vida.
Adoptar una mentalidad de abundancia es clave para descubrir cómo dejar de vivir con miedo. Podés hacer esto manteniendo
un diario de gratitud, practicando preparación o meditación, usando visualización, inventando encantamientos de
empoderamiento y más. La próxima vez que estés ansioso o asustado, tendrás una poderosa caja de herramientas a la que
podrás acceder para superar esas emociones.
9. ESTAR PLENAMENTE EN EL PRESENTE
Cuando vivimos con miedo, a menudo también vivimos en el pasado o en el futuro. Dejamos que nuestros errores del pasado
nos persigan y afecten nuestras decisiones futuras. Vivimos con tanto miedo a lo que pueda pasar que nos olvidamos de
disfrutar lo que está pasando.
En el mundo súper conectado de hoy, es más fácil que nunca vivir en el pasado: volver a conectar con personas tóxicas y
recordar viejas relaciones. Al navegar por Internet, es fácil quedar atrapado fantaseando con tu próxima relación o planes de
vacaciones que nunca se harán.
Dejá de extrañar tu vida. Bajá tu teléfono. Alejate de la computadora. Practicá un nuevo deporte o juego. Conocé gente en el
aquí y ahora. Empezá a vivir en lugar de preocuparte.
10. VOS YA SABÉS QUE EL FRACASO ES INEVITABLE
Después de todo este trabajo, aún tenés que aceptar una verdad: vas a fracasar. Es solo parte del proceso. Cualquier persona
exitosa te lo va a decir. El fracaso proporciona información y corrige inherentemente las formas defectuosas de abordar un
problema. No hay maestro tan impactante como el aguijón del fracaso y no hay mejor lección de resiliencia que la quemadura
del rechazo.
Si usás estas experiencias como información única y ajustás tu estrategia y enfoque la próxima vez, vas a tener una ventaja
que nadie más tiene. Con la mentalidad adecuada podés cambiar tu historia y despedirte de vivir con miedo.
Si estás listo para aprender a dejar de vivir con miedo, tenés que decidir que tus sueños son más importantes que tu miedo al
fracaso. Tomá la decisión hoy de dominar tus miedos y comenzá a existir como la versión de vos más feliz y exitosa posible.