El cerebro es nuestro órgano más poderoso.
Nuestros pensamientos influyen en nuestros comportamientos, nuestro estado e incluso nuestra salud física. En lo que nos enfocamos en la vida es lo que
experimentaremos. Lo que está mal siempre está disponible, pero también lo está lo que está bien. Cuando elegís enfocarte
en lo que es correcto, la ley de la atracción asegura que recibirás más. Cuando te enfocas en lo que está mal, también
obtendrás más de eso.
El acto de ser agradecido también activa diferentes partes de tu cerebro, incluido el hipotálamo, que regula las hormonas.
Estas reacciones químicas tienen un efecto muy real tanto en su salud mental como física. Es por eso que los beneficios para
la salud de la gratitud han sido probados una y otra vez.
BENEFICIOS PSICOLÓGICOS DE LA GRATITUD
Al activar las sustancias químicas del cerebro que nos hacen felices, la gratitud puede ayudar a aliviar los efectos psicológicos
y fisiológicos del estrés.
1. DISMINUCIÓN DE LAS EMOCIONES NEGATIVAS
Con todo lo que está pasando en el mundo, puede ser tentador enfocarse en lo negativo, pero cuando te enfocas en lo
positivo, el mundo parece darte positividad a cambio. La gratitud crea un ciclo de retroalimentación que reduce las emociones
tóxicas como la envidia, la ira y el arrepentimiento. También puede reducir el estrés, y eso conduce a muchos de los otros
beneficios para la salud de la gratitud.
2. MAYOR EMPATÍA
Los beneficios de la gratitud van más allá de tus propias emociones: ser agradecido en realidad puede hacerte más abierto a
las emociones de los demás. Los estudios han demostrado que la gratitud aumenta la empatía y, por lo tanto, cambia el
comportamiento, incluida la reducción de la agresión y la disminución del deseo de tomar represalias. Sí, es cierto: la gratitud
puede hacer del mundo un lugar mejor.
3. PERSPECTIVA MEJORADA
Podes pensar que necesitas comenzar como una persona optimista para experimentar los beneficios de la gratitud, pero es
todo lo contrario. La gratitud en sí misma puede mejorar tu perspectiva. Se ha demostrado que disminuye los síntomas
depresivos e incluso reduce la ideación suicida. No es de extrañar que la gratitud se utilice a menudo como parte de una
estrategia más amplia para tratar la depresión y la ansiedad.
4. MAYOR AUTOESTIMA
Las redes sociales, las noticias de celebridades y la publicidad constante pueden hacer que nos comparemos con los demás,
en lugar de apreciar la abundancia en nuestras propias vidas. Esto conduce inevitablemente a la envidia, el resentimiento y la
baja autoestima. La gratitud revierte esos efectos, reduciendo las comparaciones sociales y aumentando la gratificación de
nuestra vida.
5. MÁS FUERZA INTERIOR
Pensá en alguien que enfrenta la adversidad con fortaleza mental y sale fortalecido del otro lado. ¿Dónde encuentran esa
fuerza interior? Es posible que hayan descubierto uno de los beneficios psicológicos de la gratitud: mejores habilidades de
afrontamiento adaptativo. Un estudio famoso incluso encontró que la gratitud contribuyó a la resiliencia después del 11 de
septiembre. Incluso en las peores circunstancias, aquellos que encuentran cosas por las que estar agradecidos pueden
encontrar formas de profundizar y beneficiarse de la fuerza que descubren dentro de sí mismos.
BENEFICIOS PARA LA SALUD FÍSICA DE LA GRATITUD
Además de los efectos psicológicos como la reducción del estrés y el aumento del optimismo, también vemos muchos
beneficios sorprendentes para la salud de la gratitud.
6. DORMIR MEJOR
La gratitud puede ayudar. Aquellos que se califican a sí mismos como más agradecidos informan una mejor calidad del sueño,
un sueño más prolongado y una mayor capacidad para conciliar el sueño rápidamente.
7. SALUD DEL CORAZÓN
Quizás son los beneficios del sueño los que conducen a este beneficio comprobado para la salud de la gratitud: varios estudios
han encontrado numerosas formas en que mejora la salud del corazón. Los beneficios incluyen inflamación reducida,
hemoglobina A1c más baja y mejor variabilidad de la frecuencia cardíaca, todos indicadores de una buena salud cardíaca.
Además de comer una dieta saludable y hacer ejercicio, la gratitud puede ser justo lo que tu corazón necesita para mantenerse
fuerte.
8. MÁS IMPULSO AL EJERCICIO
Mientras estudiaban los beneficios de la gratitud, investigadores obtuvieron un resultado sorprendente: además de menos
dolores de cabeza, menos náuseas y otros aspectos positivos, los participantes reportaron una mayor motivación para hacer
ejercicio. Y los beneficios para la salud del ejercicio son bien conocidos. Aprovecha esta nueva inspiración encontrando una
forma de ejercicio que disfrutes y sumala a tu rutina diaria.
9. PRESIÓN ARTERIAL BAJA
En un estudio de 2007 que rápidamente se convirtió en un clásico, los pacientes con hipertensión que "contaban sus
bendiciones" tenían una presión arterial más baja que los que no lo hicieron. En otro estudio, las mujeres que escribieron en
un diario de gratitud durante dos semanas, experimentaron una presión arterial más baja que las mujeres que informaron
sobre sus actividades diarias. Así es, uno de los mayores beneficios de la gratitud está ahí para cualquiera que lleve un diario.
10. RELACIONES MÁS SALUDABLES
Intuitivamente sabemos que las amistades y las relaciones románticas son una de las mejores partes de la vida. La gratitud
puede ayudarte a mantener fuertes esas relaciones. Expresar lo agradecido que estás con tu pareja mejora la calidad de la
relación. Y mostrar aprecio a tus amigos puede ayudarte a ganar aún más amigos nuevos. Estos lazos profundos ayudan a
reducir la soledad y alargan la vida, algunos de los mejores beneficios de la gratitud para la salud que existen.
BENEFICIOS ESPIRITUALES DE LA GRATITUD
La espiritualidad está en la cima de la Pirámide de la Maestría: una de las áreas de la vida más difíciles de dominar, pero
también la más satisfactoria. La gratitud puede ayudarte a llegar allí.
11. MENOS CELOS
Cuando estás agradecido, no hay lugar en tu mente para emociones negativas como el miedo, la ira y los celos. Sabés que
estás viviendo en completa abundancia. Sabés que tenés todo lo que necesitas. Y sabés que tenés el control de tu propia
felicidad. Lo que otros tienen, no afecta cómo te sentís acerca de tu propia vida.
12. UNA CONEXIÓN CON EL UNIVERSO
Uno de los beneficios espirituales inesperados de la gratitud es que puede hacernos sentir más conectados entre nosotros y
con el mundo. Nos da una nueva perspectiva de nuestras vidas, permitiéndonos encontrar la bendición en cada situación y
darnos cuenta de que la vida está sucediendo para nosotros. Despertá una conciencia superior para que podamos
conectarnos con el universo en un nuevo nivel.
13. MÁS IMPULSO PARA DEVOLVER
La espiritualidad y la contribución están juntas en el pináculo de la Pirámide de la Maestría. Cuando nos sentimos conectados
con el universo, sabemos que todos somos uno, y nos sentimos impulsados a retribuir a los menos afortunados. La gratitud
irradia de nuestras vidas y crea un ciclo que afecta a todos los que nos rodean.